Heb je medewerkers die thuiswerken? Dan zitten zij misschien wel dubbel zo lang tijdens hun werk als collega's op kantoor. Thuiswerkers zitten gemiddeld 6,3 uur tijdens hun werkdag, tegen slechts 3 uur voor niet-thuiswerkers. In totaal brengen Nederlandse werknemers op een dag 8,8 uur zittend door, blijkt uit nieuw onderzoek van het CBS.
Gemiddelde Nederlander zit 8,8 uur per werkdag
In totaal zitten Nederlandse werknemers 8,8 uur per werkdag. Deze tijd bestaat uit 4,5 uur zitten tijdens het werk zelf, 1 uur zitten tijdens reizen van en naar het werk (fietsen telt niet mee) en 3,3 uur zitten in de vrije tijd.
Thuiswerken vergroot het zitprobleem
Sinds corona is thuiswerken normaler geworden, maar dit heeft een onverwacht neveneffect. Wie thuis werkt, mist de natuurlijke beweging die kantoorwerk met zich meebrengt: een loopje naar de printer, een gesprekje bij de koffieautomaat, een wandeling naar de vergaderruimte.
Daardoor zit een thuiswerker gemiddeld maar liefst 6,3 uur tijdens het werk zelf, tegenover 3 uur voor niet thuis-werkers. Hoe meer dagen iemand thuiswerkt, hoe langer diegene per werkdag zit. Dit kan op termijn leiden tot meer gezondheidsklachten onder je personeel.
ICT-sector zit het langst
Werk je in de ICT? Dan zit je waarschijnlijk het meest van alle sectoren: 7,1 uur tijdens je werkdag. Ook bedrijfseconomische beroepen zoals accountants en financieel adviseurs scoren hoog op zitgedrag.
Aan de andere kant van het spectrum staan kelners, barpersoneel en schoonmakers. Zij zitten gemiddeld slechts 1,1 uur tijdens hun werkdag.
We zitten nog net zoveel als 6 jaar geleden
De cijfers zijn vrijwel gelijk aan 2019 (toen 8,6 uur), ondanks jaren van campagnes om meer te bewegen. Ook de opmars van stabureaus op kantoren heeft het zitgedrag nauwelijks veranderd.
"Alleen een stabureau neerzetten is niet genoeg", waarschuwt ergonoom Erwin Speklé. Veel mensen staan in de verkeerde houding, waardoor een stabureau juist extra klachten kan veroorzaken.
Lees ook: Zo zorg je voor een ergonomisch houding bij hybride werken
Gezondheidsrisico's van lang zitten
Te lang zitten brengt verschillende risico's met zich mee:
Arm-, nek- en schouderklachten
Verhoogde kans op hart- en vaatziekten
Hoger risico op bepaalde vormen van kanker
Verminderde productiviteit door vermoeidheid
"Na twintig seconden beweging schakelt je lichaam al uit de spaarstand", legt Femke van Leeuwen van ArboNed uit aan NU.nl. Kleine beetjes beweging kunnen dus al veel verschil maken.
Sport compenseert niet alles
Veel mensen denken dat drie keer per week sporten genoeg is. Maar dat is een misverstand. "Dat kan je niet inhalen door die drie keer per week", benadrukt Van Leeuwen. "Op de werkdag zelf bewegen is zo belangrijk."
Het gaat er dus niet om dat je medewerkers een fitnessmembership aanbiedt, maar dat je beweging inbouwt in de werkdag zelf.
Praktische tips voor meer beweging op werk
Als werkgever kun je eenvoudige maatregelen nemen:
Stimuleer wandelvergaderingen. Vooral telefoongesprekken kun je goed lopend voeren.
Plan bewegingspauzes. Adviseer medewerkers elk uur even op te staan en rond te lopen.
Maak lunch actiever. Stimuleer een wandeling tijdens de pauze in plaats van doorwerken.
Zet vergaderruimtes verder weg. Zo moeten mensen lopen voor overleg.
Geef goede instructie bij stabureaus. Laat zien hoe je er correct mee werkt.
Ondersteun thuiswerkers extra. Zorg voor ergonomische werkplekken thuis en moedig extra aan om tijdens pauzes naar buiten te gaan.
Investeren in beweging loont
De cijfers laten zien dat bewustwording alleen niet voldoende is. Als werkgever kun je het verschil maken door actief in te zetten op beweging tijdens werkuren. Dit voorkomt niet alleen toekomstige gezondheidsklachten, maar kan ook de productiviteit van je team verhogen.
Medewerkers die regelmatig bewegen tijdens hun werkdag zijn alerter, hebben minder last van vermoeidheid en nemen minder vaak ziekteverlof. Een kleine investering in bewegingsstimulering kan dus op termijn flink schelen in je ziektekosten.
Lees ook: Duurzame inzetbaarheid: wat is het en hoe pas je het toe in jouw bedrijf?
